夜勤の生活リズムって、実際どうなっているの？
そんな疑問を持つ人は多いと思います。
私は工場で三交代勤務をしており、夜勤も10年以上経験しています。
この記事では、夜勤の日のリアルな1日スケジュールを表や円グラフ付きで紹介します。
夜勤の生活リズムや睡眠時間の取り方についても、実体験をもとに解説します。
これから夜勤勤務を考えている方や、子育てと三交代勤務の両立で悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
この記事で分かること
- 夜勤の日のリアルなスケジュール
- 夜勤でも体を壊さない睡眠の取り方
- 子育てと三交代勤務を両立するコツ
夜勤のリアルな1日スケジュール
まずは私の夜勤の日のスケジュールを紹介します。
| 時間 | 行動 |
| 0:00～8:00 | 仕事 |
| 8:00～8:30 | 退社・送迎 |
| 8:30～9:00 | 朝ご飯・お風呂 |
| 9:00～17:00 | 睡眠 |
| 17:00～20:30 | 送迎・晩御飯・お風呂 |
| 20:30～23:30 | 自由時間 |
| 23:30～0:00 | 出勤 |
円グラフで夜勤の日の生活をまとめると、睡眠時間は約7時間です。
一見すると十分に寝ているように見えますが、夜勤はやはり眠気との戦いになります。
そこで大きなポイントになるのが、20時以降の自由時間です。
出勤前に1時間でも仮眠を取れるかどうかで、夜勤中の体の負担は大きく変わります。
私自身の経験でも、この1時間の仮眠が夜勤のしんどさを大きく左右します。
夜勤でも体を壊さない睡眠の取り方
夜勤生活では、睡眠の取り方が体調を大きく左右します。
逆に言えば、睡眠をしっかり確保できれば夜勤の負担はかなり軽くなります。
ここでは、私自身が意識している体を壊さないための睡眠の取り方を紹介します。
なるべく長く目を閉じて体を休める
夜勤をしていると、「なかなか眠れない」と悩む人も多いと思います。
しかし、眠れないことを気にしすぎると、それ自体がストレスになってしまいます。
私が意識しているのは、無理に眠ろうとするのではなく、まずは目を閉じて体を休めることです。
実際には眠れていなくても、目を閉じて横になっているだけで体はある程度休まります。
「寝なければいけない」と焦るよりも、まずは体を休ませることに意識を向けることで、睡眠に対するストレスはかなり減りました。
リラックスできる環境を作る
良い睡眠を取るためには、リラックスできる環境づくりも大切です。
例えば、
- 好きな香りを使う
- お風呂にゆっくり入る
- 落ち着く音楽を聴く
といった方法でも、心を落ち着かせることができます。
特に夜勤明けは、体も頭も疲れている状態です。
まずは心を休ませることを意識した方が、結果的にスムーズに眠れることが多いと感じています。
一方で、スマホで動画を見続けることはあまりおすすめできません。
目が疲れるだけでなく、睡眠の質も下がってしまうためです。
子育てと夜勤を両立するコツ
子育てをしながら夜勤をしていると、体力的にきついと感じることも多いのではないでしょうか。
私自身も三交代勤務を続ける中で、夜勤と子育ての両立の難しさを感じてきました。
その中で特に大切だと感じているのが、夜勤後にできるだけ早く寝ることです。
一見シンプルですが、この習慣があるかどうかで夜勤生活の負担は大きく変わります。
夜勤後すぐ寝た方がいい理由
子育てをしながら三交代勤務をしていると、夜勤明けでもゆっくり休める時間はほとんどありません。
保育園や幼稚園の送迎がある家庭では、夕方には必ず起きていなければならない日が多いからです。
さらに、子どもが体調を崩して昼間にお迎えの連絡が来ることも珍しくありません。
こうした状況を考えると、夜勤明けはできるだけ早く眠っておくことが重要になります。
夜勤後にだらだら起きてしまうと睡眠時間が短くなり、その後の子育てや次の夜勤にも影響が出てしまいます。
そのため私は、夜勤明けは帰宅後できるだけ早く寝ることを意識しています。
夜勤と子育てはきつい？独身時代との違い
独身の頃は、夜勤明けの時間をほとんど自由に使うことができました。
私自身も、夜勤が終わったあとに昼過ぎまでゲームをしたり、出かけたりして、14時頃から眠るような生活をしていました。
しかし、子育てが始まると生活は大きく変わります。
保育園の送迎や食事の準備など、やることが一気に増えるからです。
特に送迎がある家庭では、夕方には必ず起きていなければならない日も多くなります。
そのため夜勤明けでも、好きな時間に眠れるわけではありません。
限られた時間の中で、できるだけ早く睡眠を取る必要があります。
こうした生活の変化もあり、独身時代と比べると夜勤のしんどさはより強く感じるようになりました。
まとめ
夜勤生活を続けるうえで、睡眠時間をしっかり確保することがとても重要です。
特に子育てをしながら三交代勤務をしている場合、保育園の送迎や家庭の用事などで自由に休める時間が限られてしまいます。
そのため、夜勤明けはできるだけ早く寝ることを意識し、少しでも睡眠時間を確保することが大切です。
今回紹介したポイントをまとめると次の通りです。
- 夜勤生活は睡眠の取り方が大きく影響する
- 出勤前の仮眠やリラックスできる環境づくりを意識する
- 子育て中は夜勤明けに早く寝ることが特に重要
夜勤と子育ての両立は決して簡単ではありませんが、生活リズムを整えることで少しずつ負担を減らすことができます。
これから夜勤をする方や、夜勤生活で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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