三交代勤務で、「家族や友人と時間が合わず毎日が物足りない」、「夜勤明けでも楽しめる趣味を見つけたい」と悩んでいませんか？
私も三交代勤務を12年続ける中で、一人の時間の長さに悩み、「この働き方では人生を楽しめないのでは」と感じていた時期がありました。
しかし、三交代だからこそできる趣味や過ごし方を見つけてからは、不規則な生活の中でも毎日を充実させられるようになりました。
この記事では、三交代歴12年の私が実際に続けられたおすすめの趣味7選と、夜勤明けでも無理なく楽しめる過ごし方を紹介します。
三交代ライフを少しでも前向きに過ごすヒントになれば幸いです。
三交代におすすめの趣味7選
グルメ巡り（平日昼間だからこそ楽しめる）
「人気のあのお店に行ってみたい」「SNSで見かけたこのお店が気になる」
そんなふうに思うことが多い人には、グルメ巡りはとてもおすすめの趣味です。
三交代勤務の特権は、平日昼間に動けること。
土日だと混雑したり行列に並んだりする人気店でも、平日の昼間であれば比較的空いていて、ゆっくり食事を楽しめることがほとんどです。
グルメ巡りの良いところは、食欲が満たされるだけではありません。
「この前あのお店行ってきたよ」と、職場や友人との話題作りにもなり、人との会話も広がります。
これは私の価値観ですが、美味しいお店を知っている人はかっこいいですし、どこか大人の魅力も感じます（笑）。
三交代でできた貴重な平日休み。
気になっていたあのお店を、ぜひ巡ってみてはいかがでしょうか。
ゴルフ（平日料金が安く、打ちっぱなしも通いやすい）
社会人になって「何か新しいことを始めたい」と思っている人に、ゴルフはとてもおすすめの趣味です。
ゴルフの魅力は、若手からベテランまで年齢を問わず一緒に楽しめるスポーツであること。職場にもゴルフ好きな人や上手な人がいるのではないでしょうか。共通の話題ができることで、コミュニケーションのきっかけにもなります。
三交代勤務との相性も抜群です。
勤務時間がバラバラだからこそ、空いている時間に打ちっぱなしで練習しやすく、平日であればゴルフ場も比較的安価にラウンドできます。混雑も少ないため、ゆったりプレーできるのも魅力です。
「いきなり一人で始めるのはハードルが高い」と感じる方は、まずは職場の同僚や家族に声をかけてみるのがおすすめです。結婚や出産などのライフスタイルの変化で、しばらくゴルフから離れている人も意外と多く、クラブを譲ってもらえたり、少し借りられたりすることもあります。
まずは気軽に打ちっぱなしから。
三交代でできた自由な時間を、ゴルフという新しい趣味に使ってみてはいかがでしょうか。
映画鑑賞（夜勤・休日のスキマ時間に最適な趣味）
休日や夜勤前後で睡眠時間を調整すると、ぽっかり時間が空くことはありませんか？
そんなときにおすすめなのが映画鑑賞です。
最近は自宅でも、Netflix や U-NEXT といった動画配信サービスが充実しており、いつでも好きなタイミングで作品を楽しめる環境が整っています。映画はもちろん、ドラマ、アニメ、さらにはアーティストの音楽ライブまで、幅広いジャンルを観られるのも魅力です。
約2時間で完結する映画は、スマホをダラダラ眺めて過ごすよりも満足感が高く、気分転換にもなります。
「今日は1本だけ観よう」と決めることで、時間も有効に使えます。
私は今年、7月公開予定の キングダム を映画館で観に行きたいと思っています。
夜勤明けはレイトショーがおすすめ
夜勤明けは、眠気や疲れで昼間から出かけるのがつらいこともあります。
そんなときは、昼間にしっかり睡眠を取り、夜にレイトショーを観に行く過ごし方がおすすめです。
レイトショーは
- 料金が安い
- 人が少ないから静かな環境でゆっくり観られる
というメリットがあります。
映画館はショッピングモールに入っていることも多く、軽く買い物をするのにも便利です。昼にしっかり眠れている分、映画にも集中できます。
私自身、レイトショーが終わった後の、閉店前の静かな雰囲気もまた心地よく、夜勤明けの過ごし方としてとても気に入っていました。
▶サブスクで映画を楽しむなら Amazon Prime Video がおすすめ
自宅で気軽に映画を楽しみたい方は、動画配信サービスの無料体験を活用するのもおすすめです。
Netflix や U-NEXT などさまざまな選択肢がありますが、まず最初に試すなら Amazonプライム をおすすめします。
理由はシンプルで、コスパが非常に高いからです。
- 月額料金が比較的安価
- 映画・ドラマ・アニメなどラインナップが豊富
- Amazonの配送料が無料になる特典
- 音楽配信など他のプライム特典も利用できる
これだけのサービスがまとまって使えるため、「まずは気軽に映画を楽しみたい」という人にはぴったりです。
さらに、30日間の無料体験も用意されているので、実際に使ってみてから継続するかどうか判断できるのも安心ポイント。
三交代の不規則な生活でも、自分の好きな時間に好きな作品を観られるのが、動画配信サービス最大の魅力です。
スキマ時間の充実に、ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。
楽器（1人時間と相性抜群。上達が楽しい趣味）
1人時間が多くなりがちな三交代生活では、楽器はとてもおすすめの趣味です。
楽器は少し空いた時間でも練習でき、上達していく達成感をしっかり味わえます。
「好きなアーティストの曲を弾いてみたい」
そう思ったことがある方も多いのではないでしょうか。楽器は、興味のあるものであれば何でもOKです。
最近はYouTubeに初心者向けのレッスン動画が数多くあり、独学でも始めやすい環境が整っています。楽器の種類を問わず、基礎から学べるのも始めやすいポイントです。
上達してくると、結婚式や地域のお祭りなどで披露する楽しみも出てきます。
私は2023年からギターを始めました。YouTubeを見ながら少しずつ練習し、今ではコード譜を見れば、なんとなく弾き語りができるレベルになりました。
自分の好きな曲を弾き語りできるのはもちろん、子どもの童謡を伴奏してあげることもでき、家族で楽しめる趣味にもなっています。
楽器は、三交代の「一人時間」を、充実した時間に変えてくれる趣味です。
ギターに興味がある方は、ギターの魅力を詳しく紹介している記事もありますので、ぜひこちらもご覧ください。
【内部リンク】「1人時間がもったいない」と感じているあなたへ──ギターを趣味にしてみませんか？ – 三交代パパのおでかけ日和
温泉・サウナ巡り（夜勤の疲れを癒す最強リフレッシュ）
グルメ巡りと同じくらい、三交代勤務の方におすすめしたいのが温泉・サウナ巡りです。
夜勤明けなどで疲れが溜まりやすい三交代生活では、体をしっかり癒す時間をつくることがとても大切です。
三交代の特権は、やはり平日昼間に動けること。
土日は混雑しがちな温泉やサウナも、平日であれば比較的空いており、自分のペースでゆっくり楽しむことができます。サウナも順番待ちすることなく、落ち着いて“整う”ことができるのは嬉しいポイントです。
さらに、温泉のついでに近くの飲食店を巡ることもでき、グルメとセットで充実した休日を過ごせます。
これから夏にかけては、熱中症対策も重要になります。外で働くことが多い方にとって、サウナは暑さに体を慣らす「暑熱順化」にも役立つと言われています。4月頃から無理のない範囲でサウナを活用することで、暑さに強い体づくりにもつながります。
疲労回復、リフレッシュ、そして体調管理。
三交代だからこそ、温泉・サウナ巡りは相性抜群の趣味です。
サウナに通うようになってから、私はサウナハットを使うようになりました。頭部ののぼせを防いでくれるので、無理せず長く入ることができ、整いやすさも全然違います。これからサウナ巡りを始める方は、サウナハットもぜひチェックしてみてください。
一人旅（平日だからこそ味わえる贅沢な時間）
GWやお盆、年末年始などの長期連休が取りづらい三交代勤務。
だからこそおすすめしたいのが、一人旅です。
世間と休みのタイミングがずれている分、
- ホテル料金が安い
- 観光地が空いている
- どこへ行ってもゆっくり楽しめる
という大きなメリットがあります。
一人旅の醍醐味は、自由に行動できること。
行ってみたい場所にふらっと立ち寄ったり、思いつきで予定を変えたり。無計画なくらいが、ちょうど楽しかったりします。
「一人旅は寂しそう」と思う方もいるかもしれません。
でも、家でなんとなく時間を過ごしてしまうくらいなら、気になっていた観光地やお店に足を運んでみる方が、ずっと価値のある時間になります。
私自身、東京や大阪へ一人旅をしたことがありますが、そのときの景色や体験は、今でもはっきり思い出せるほど印象に残っています。
結婚すると一人旅の機会はどうしても減ってしまいます。
だからこそ、独身の方や自由に動ける時間がある方には、ぜひ一度体験してほしい趣味です。
例えば私なら、今行ってみたいのは
佐賀空港にあるキングダムの展示や、
日田市進撃の巨人スポット など、作品の世界観を感じられる場所。
遊園地のような賑やかな場所ではなく、一人だからこそ見てみたい景色を求めて旅に出る。
これも三交代だからこそ楽しめる、贅沢な時間の使い方です。
勉強（将来への自己投資に変える趣味）
最後におすすめしたいのが、勉強です。
三交代勤務はルーティンワークも多く、仕事に慣れてくると日々の業務の中で成長を実感する機会が減りがちです。職場を見渡しても、何十年も同じ業務を続けている方の中で、積極的に勉強している人は決して多くありません。
だからこそ私は、三交代こそ勉強をするべき環境だと思っています。
夜勤中の落ち着いた時間や、平日休みのスキマ時間は、実はとても貴重な勉強時間になります。将来の出世やキャリアアップに必要な資格があるなら、会社から言われてからではなく、若いうちに取っておくことでモチベーションも大きく変わります。
「何から勉強すればいいかわからない」という方には、
日商簿記3級 と
FP3級 をおすすめします。
この2つは、
- お金の基礎知識が身につく
- 給料明細の見方が分かる
- 財務諸表が読めるようになる
- 社会人としての教養が身につく
という大きなメリットがあります。
さらに、資格勉強を通して「勉強する習慣」そのものが身につくのも大きな価値です。
勉強は投資と同じ。
早ければ早いほど“複利”のように将来へ効いてきます。
会社での評価だけでなく、社会人としての視野や立ち位置も確実に変わっていきます。三交代でできた一人時間を、ぜひ将来への自己投資に使ってみてください。
まとめ｜三交代は「不利」ではなく、使い方次第で大きな武器になる
三交代勤務はつらい、大変、生活リズムが崩れる。
そんなイメージを持たれがちですが、見方を変えれば**「時間」と「お金」に余裕を作りやすい働き方**でもあります。
平日昼間に動けること。
一人で過ごせる時間が多いこと。
夜勤という静かな時間があること。
これらはすべて、趣味や自己投資に使える貴重な時間です。
今回紹介した7つの趣味は、どれも三交代だからこそ相性が良く、無理なく続けられるものばかりです。
- 平日にゆっくり楽しめるグルメ巡り
- コスパ良く始められるゴルフ
- スキマ時間を有効活用できる映画鑑賞
- 一人時間と相性抜群の楽器
- 疲れを癒し体調も整う温泉・サウナ巡り
- 平日だからこそ贅沢に楽しめる一人旅
- 将来につながる勉強という自己投資
三交代勤務は、決して「我慢する働き方」ではありません。
工夫次第で、人生を充実させる働き方にも変えられます。
ぜひあなたも、三交代でできた時間を使って、新しい趣味を始めてみてはいかがでしょうか。
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