【完全ガイド】コーヒーの効果・効能とは？メリット・デメリットを含めて解説！

【はじめに】

休憩中に飲むコーヒーは、ホッと一息つけて本当に美味しいですよね。
日常的にコーヒーを楽しんでいる方は多いと思いますが、その効果や効能まで意識している人は意外と少ないのではないでしょうか？

今回はそんなあなたに向けて、コーヒーに含まれる成分や健康への影響、メリットとデメリット、適切な飲み方やおすすめのドリップコーヒーまで、分かりやすく解説していきます。

コーヒーに含まれる主な成分と効能とは？

コーヒーは香りや味だけでなく、健康に良い成分も豊富に含まれています。代表的な成分とその効能をご紹介します。

■ カフェイン

■ ポリフェノール（クロロゲン酸）

■ ニコチン酸（ビタミンB3）

コーヒーの嬉しいメリットを紹介

集中力や記憶力の向上

カフェインの働きで脳が活性化し、集中力や記憶力が向上。仕事や勉強前の一杯に最適です。

脂肪燃焼・ダイエット効果

カフェインが脂肪を分解しやすくするため、運動前に飲むことで脂肪燃焼効果がアップ。ダイエット中の方にもおすすめです。

糖尿病予防や心疾患リスクの低下

クロロゲン酸は、インスリンの働きを助けて血糖値を安定させ、糖尿病の予防に効果的とされています。また、心疾患のリスクを下げる可能性もあるといわれています。

リラックス＆ストレス軽減

コーヒーの香りには、自律神経を整えてストレスを軽減するリラックス効果があることが知られています。

知っておきたい！コーヒーのデメリットとは？

不眠や動悸など、過剰摂取のリスク

カフェインを摂りすぎると、寝つきが悪くなったり、心拍数が上がることがあります。1日3杯程度が目安です。

胃への刺激や胃痛の原因に

空腹時に濃いコーヒーを飲むと、胃酸が過剰に分泌されて胃痛や胃もたれを引き起こすことがあります。特に初めて飲む豆は様子を見ながら飲みましょう。

鉄分の吸収を妨げる → 貧血のリスク

コーヒーに含まれる成分は鉄の吸収を妨げることがあるため、食後すぐの摂取は避けるのがベターです。

カフェイン依存に注意

飲みすぎると「コーヒーがないとやる気が出ない」など、カフェイン依存のリスクも。適度な摂取を心がけましょう。

コーヒーは一日どれくらい飲むのが適量？

寝起きのコーヒーは避けよう

起きてすぐのコーヒーは、実はおすすめできません。

まずは水をしっかり飲んでから、起床2時間後を目安にコーヒーを楽しむのが理想的。
おすすめの時間帯は、朝10時・昼食後の13時・午後の一息に16時ごろが◎です。

おすすめ！市販で買えるドリップコーヒー

■ UCC 職人の珈琲 | UCC上島珈琲

手頃な価格でおいしく、4種類の味わいから選べるのが魅力。
酸味や苦味のバランスが明記されており、自分の好みに合った一杯が見つかりやすいのもポイント。

私は酸味が少し苦手なので、緑のパッケージ（スペシャル）をよく重宝しています。

まとめ｜コーヒーは正しく飲めば健康にうれしい飲み物！

コーヒーには多くの健康効果がある一方で、飲み方を間違えるとデメリットもある飲み物です。
今回ご紹介したように、摂取量やタイミングに注意しながら取り入れることで、健康にも心にも嬉しいメリットがたくさん得られます。

自分の体調やライフスタイルに合わせて、コーヒーライフを楽しんでみてくださいね！